长时间跑步腿会变细吗
2022-03-28 作者：蚂蚁生活网 【 字体：大 中 小 】
.长时间跑步会让你的双腿变瘦，但你应该使用正确的方式，比如长时间低强度慢跑，这样更有利于双腿变瘦。慢跑在运动过程中主要使用缓慢收缩的肌肉。它有很强的有氧代谢和抗疲劳能力，收缩缓慢。通过慢跑锻炼缓慢收缩的肌肉，肌肉会变得越来越紧凑，达到瘦腿的效果。
长时间跑步会使你的腿变瘦。长时间低强度慢跑可以让你的腿更瘦。所谓长时间低强度，就是说每次跑步30~60分钟，速度不要太快。你可以结合散步和跑步，每隔一天跑一次，以降低跑步强度。
跑步时可以锻炼的肌肉主要分为慢收缩和快收缩。慢收缩肌有较强的有氧代谢和抗疲劳能力，慢收缩肌有氧代谢能力差，快收缩肌易疲劳，但收缩速度快。因此，瘦腿主要锻炼缓慢收缩的肌肉，所以我们应该选择低强度和长期慢跑。跑步前热身并伸展双腿。只有当你的身体准备好了，你才能使用正确的跑步姿势来达到减肥的效果。跑步时要保持速度，不要跑得太快，做好安全防护。
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